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運動と仕事 |
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分娩時には大きなエネルギーが必要。適度な散歩や運動、日常の家事は、気分を新鮮にし食欲を増進させてくれます。
※重いものの上げおろし 、冷える仕事、腹部の圧迫、自転車など、過激なことは避けましょう。 |
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休養と睡眠 |
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疲れたり睡眠不足の時は、昼寝をするなどして体を休めましょう。 |
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衣類と履物 |
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保温性、吸湿性のある衣服を着用し、分泌物が多いため下着はこまめに取り替えること、クツはかかとの低いものを。 |
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便通と排尿 |
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妊娠中は便秘や膀胱炎になりやすいため、適度の運動と繊維性の食品を摂ることも大切。排尿もひんぱんにしましょう。 |
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乳房の手当 |
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妊娠５ヶ月をすぎたら、母乳を出すための準備をしましょう。陥没や扁平乳頭の場合は一日数回コールドクリームやオリーブ油をぬり、乳首を引き出す努力を。 |
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夫婦生活 |
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妊娠初期は流産、後期は陣痛誘発や早期破水の原因に。妊娠中は慎重にしましょう。 |
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妊娠中の栄養 |
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胎児の発育のためにも、また安全な分娩と産後回復のためにも十分な栄養補給が大切です。蛋白質、無機質、ビタミン類を多く摂るよう心がけましょう。
※ 摂取したい食品
乳製品（牛乳、バター、チーズ等）、肉、魚、卵、レバー、小魚、海草類、野菜類（ほうれん草、人参、ピーマン、大根の葉等）、果物類。 |
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